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Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), também chamado de exercício intermitente de alta intensidade (Hiie) ou treinamento de velocidade de intervalo, que é usado em tabata, é uma forma aprimorada de treinamento de intervalo, uma estratégia de exercício alternando períodos de intenso exercício anaeróbico curto com períodos de menor
recuperação intensa.
HIIT é uma forma de exercício cardiovascular.
As sessões típicas de HIIT podem variar de 9 a 20 minutos.
Estes exercícios curtos e intensos proporcionam melhor capacidade e condição atléticas, melhorado o metabolismo da glicose e queima de gordura melhorada.
Híit Session consiste em um período de exercício de aquecimento, seguido de seis a doze repetições de exercício de alta intensidade, separados
por exercício de média intensidade, e terminando com um período de exercício de resfriamento.
O exercício de alta intensidade deve ser feito em intensidade máxima próxima.
O exercício médio deve ser de aproximadamente 50% de intensidade.
O número de repetições e a duração de cada um depende do exercício.
O objetivo é fazer pelo menos seis ciclos, e ter toda a sessão HIIT por último pelo menos quinze minutos e não mais do que vinte.
Não há fórmula específica para HIIT.
Dependendo do seu nível de desenvolvimento cardiovascular, a intensidade de nível moderado pode ser tão lenta quanto a caminhada.
O protocolo original Definir uma proporção de 2: 1 de trabalho para períodos de recuperação, por exemplo, 20-40 segundos de sprints duros alternados com 10
-20 segundos de correr ou caminhar.
E também exercícios diferentes como feito em Tabata.
Híit e Tabata é considerado uma excelente maneira de maximizar um treino que é limitado no tempo.
Devido à intensidade do exercício deste tipo de
O treinamento não é para todos.
Você deve consultar com:
- médico de saúde para determinar se você é capaz de realizar tais exercícios.
- Trainer profissional para criar programa de exercícios para você.
Você pode usar este aplicativo para treinos, como
: Tabata, crossfit, boxe, fartlek, kettlebell, cordas de salto, meditação, yoga e outros exercícios de fitness que podem usar o temporizador.
Informação de HIIT interval training timer for Tabata APK + Mod APK
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Feb 4, 2021
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